مخاطر السمنة في منطقة البطن!

مخاطر السمنة في منطقة البطن!

مخاطر السمنة في منطقة البطن! 9i9we8

تعد البدانة مشكلة كبيرة في كافة أنحاء العالم ويعود ذلك بعض الشيء لتغير عادات وتقاليد الشعوب التي أصبحت بسبب الرفاهية تمضي جزءاً كبيراً من الوقت في المكاتب وقيادة السيارة والراحة في المنزل. بالإضافة إلى تحويل النمط الغذائي إلى نمط غني بالمأكولات الغربية والمأكولات السريعة التحضير والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية وكمية دهون وسكريات مرتفعة.

ما هي السمنة في منطقة البطن؟

السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم أو ما يسمى بالسمنة المشابهة إلى شكل التفاحة هي تراكم دهون الجسم في وسط الجسم وبالتحديد في منطقة البطن والخصر. وتعد الدهون المتراكمة في منطقة البطن أكثر خطورة من السمنة في منطقة الأرداف لأنها ترتبط بعدد من المشاكل الصحية.

كيف تعرف إذا كنت تعاني من السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم؟

مخاطر السمنة في منطقة البطن! 6351875e21

• يمكنك تحديد موقع الدهون في الجسم خلال قياس محيط الخصر بالنسبة للأرداف. في حال كان محيط الخصر/ محيط الأرداف أكثر من 1.0 للرجال أو أكثر من 0.9 للسيدات، فهذا يعني أن هناك سمنة في المنطقة الوسطى من الجسم.مقياس آخر هو قياس محيط الخصر: إذا كان أكثر من 102 سم للرجال وأكثر من 88 سم للسيدات فهذا يعني أن الشخص معرّض لمجموعة مضاعفات صحية تسمى بمتلازمة الاستقلاب وهي عبارة عن مؤشرات مثل ارتفاع معدل الكولسترول في الدم، زيادة في ضغط الدم، وعدم تجاوب الجسم للأنسولين بشكل جيد. كل هذه المؤشرات قد تؤدي الى ارتفاع نسبة السكري ومشاكل في صحّة القلب.

ما هي مؤشرات متلازمة الاستقلاب ؟

إذا كان الشخص يعاني من 3 أو أكثر من هذه العوارض، يعد أنه مصاب بمتلازمة الاستقلاب :

• ضغط الدم أكثر من 130/85 مم زئبق

• معدّل الدهون في الدم (Triglycerides) في الدم أكثر من 150 مغ/دليتر

• نسبة السكري في الصباح قبل الفطور أكثر من100 مغ/دليتر

• نسبة الكولسترول الجيد HDL للرجال أقل من 40 مغ/دليتر وأقل من 50 مغ/دليتر للسيدات

• نسبة الكولسترول السيء LDL أكثر من 100 مغ/دليتر

من أجل تخفيف خطر حدوث متلازمة الاستقلاب ، إليك بعض النصائح:

• خسارة الوزن: بشكل معتدل أي خسارة حوالي 5-10% من الوزن تساعد في تحسين الوضع الصحي بشكل ملحوظ. مثلاً إذا خسرت إمراة ما بين 4.5 كغ إلى 9 كغ من وزنها وهو 90 كغ تقريباً فهي تساهم في تحسين صحتها.

• الرياضة: ممارسة الرياضة من دون أي حمية غذائية تساعد في تحسين نسبة الأنسولين في الجسم. فمثلاً القيام برياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً تؤدي إلى خسارة الوزن، تحسين ضغط الدم، تخفيض نسبة الكولسترول في الدم وتخفيف نسبة حدوث السكري. يمكن للرياضة أيضاً أن تخفف من مشاكل القلب حتى من دون أي خسارة في الوزن.

• تغيير العادات الغذائية: التركيز على النشويات المركبة مثل خبز القمحة الكاملة والأرز الأسمر، والزيادة في كمية الألياف في النظام الغذائي الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات مثل العدس والفول وبالطبع في الفاكهة والخضار. ينصح أيضاً إستهلاك الدهون الصحية باعتدال مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون وبذور الكتان ولا ننسى الأسماك الغنية بالزيوت الصحية والمكسرات غير المملحة.

ختاماً، السمنة عامةً والسمنة في المنطقة الوسطى خاصةً ترتبط بمشاكل صحية عديدة. لهذا السبب إن التغيير التدريجي إلى نمط حياة أكثر نشاطاً وتحسين العادات الغذائية يضمن خسارة الوزن على المدى البعيد، تحسين شكل الجسم وصحة أفضل.

ان شاء الله تعم الفائدة للجميع

ما أجملها من معلومات

الحمدلله لا أعاني من هكذا مشكلة

أشكرك حبيبتي زينب

بارك الله فيك

تحياتي و تقديري

زيـنــــــــب بـابـــان

الرااااااائعــــه المتجــــــدده

دائــــــــــما

ســلـمتـى لنــــا

مخاطر السمنة في منطقة البطن! 2573362711586337758

مخاطر السمنة في منطقة البطن! 2573362711586337758

حبيباتي الغاليات
اشكر تواجدكن

امنياتي اليكن بالصحة والعافية

مودتي وتقديري

الأستاذة

سلمتِ لطرح المعلومات المفيدة

دمتِ لنا متألقة دوماً

الاخت همسات الروح

اشكر مرورك الكريم

وامنياتي اليك بالموفقية

تحياتي