استبدلى 45دقيقة ايروبكس ب 15 دقيقة بس؟

اخر صيحة فى عالم تمارين انقاص الوزنوحرق الدهون هى ال intervaleاثبتت الابحاث الحديثة ان ممارسة الرياضة القلبية او الايروبكسcardio workout اللى ضعيفة فى قوتها زى المشى مثلا مش مفيدة قوى فى حالة انقاص الوزن ؟بل بالعكس على المدى الطويل كل ماتعملى رياضة ضعيفة فى قوتها لمدة اطول ومع دايت سعرات قليل هيؤدى لتقليل كتلة العضلات وبالتالى تقليل معدل الحرق وبالتالى ثبات الوزن او حتى الزيادة؟
وانا مش بقول ان المشى غلط لا المشى مفيد لحركة الدورة الدموية وحاجات كتير بس مش مناسب لحرق الدهون وبدل ماتعمدى على السعرات الحرارية القليلة جدا اللى بتحرقيها فى ساعة مشى (ومش الكل يقدر يلاقى الساعة دى)تقدرى تسبدليها ب ربع ساعة بس وكمان تحرقى سعرات امدة 24 ساعة جاية حتى وانت نايمة؟
ازاى؟
انا اقولك ازاى ..ال intervale عبارة عن 30 ثانية من المجهود الجامد جدا و30 ثانية راحة وتكررى لمدة 15 دقيقة ..يعنى مثلا 30 ثانية نط حبل بسرعة على قد ماتقدرى و30 ثانية راحة يعنى واقفة ما بتعمليش حاجة.
ملاحظات:_لازم ال30 ثانية الactive يكونوا very hard يعنى تعملى تمرين قوى وبسرعة جدا(زى نط الحبل. الجرى بسرعة فى المكان النط مع فتح الذراعين والرجلين jumping jake )
بحيث انك عايزة ال30 ثانية راحة يجوا بسرعة
_ال intervale بتتعمل يوم ويوم من شدتها عشان الجسم يسترد قوته.
_ممنوع ممارستها للناس اللى عندهم مشاكل فى الركب او القلب .
_فكرة التمرين دة انه بيدخل الجسم فى مرحل حرق الدهون بسرعة و30 ثانية الراحة فايدتهم انهم بيجبروا الجسم انه يحرق الدهون مش العضلات زى مابيحصل فى التمارين العادية الطويلة.
_لازم وده مهم انك تسخنى كويس قبل التمرين والا العضلات هتشد.
..ارجوا انى اكون غطيت الموضوع كله واى سؤال انا موجودة ..وجبوا الموضوع دة مع الدايت وهتلاقة النتايج فرقت معاكم وعن تجربة .

جمبل جدا ومفيد
احتراماتى قمر

اشكرك قمرالواحة

بارك الله فيك

لك تقديري وتحياتي

لكى كل الشكر استاذه شجرة الدر للمرور

دومتى بخير وموده

اشكرك احمد الهاشمى لحسن تواصلك

تحياتى ومودتى

سلمتى استاذه زينب بابان لمرورك ومتابعتك

تحياتى ومحبتى