درب جسدك على قوة الشخصية

ولا - تدريبات اللياقة العامة
قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة
وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية:

1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء ( كأنك تقود دراجة ) وتستمر حتى تحس بالتعب

2- الانبطاح على البطن ووضعالكفين في الازض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارضوتستمر في هذا التدريب حتى الاحساس بالتعب

3- الوقوف منتصب القامة دون انيكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم وابدأ في تحريكهما علىهيئة مروحة الى الامام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب

ثانيا - التدريبات الحركية التصحيحية
ونعني بها تصحيح ما نشأ عليه المرء من حركات خاطئة واوضاع غير صحية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته

1- تصحيح طريقة مشيك
عليك السير يوميا على خط مرسوماو متخيل ( مثل السير في موازاة احد الارصفة او على خط مرسوم على الطريقاو حتى على الخطوط المرسومة على البلاط في بيتك ) - هذا التمرين يساعد علىانتظام طريقة مشيك بصورة مستقيمة صحية

2- تصحيح تقوس الظهر
قف مسندا ظهرك وساقيك علىالحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الامكان . ابق على هذا الوضعخمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا

3- انتصاب القامة
احضر كرسي مستقيم الظهر واجلسعليه واجعل فخذيك في خط افقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديلوضع ظهرك حتى يأخذ زاوية قائمة مع فخذيك وابق على هذا الحال اطول مدة ممكنة
ثالثا - تدريبات الرشاقة الحركية:
الرشاقة الحركية تعني حذف جميعالحركات الزائدة عن المطلوب أي تقنين أداءك الحركي بحيث يؤدي الغرض بأقلجهد ممكن وبأقل حركات ممكنة مما يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك

1- عند استخدام اليدين اثناء الكلام:
اجعل كل حركة تصدر من يديكعاملا مساعدا على ايصال ماتقصده الى من يستمع اليك فكثرة حركات اليدينأثناء الكلام غير مستحبة وهذا التدريب يفيد في جعل اداءك الحركي رشيقاأثناء تحدثك :
- اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( اوا امام كاميرا فيديو حسب امكاناتك ) وتحدث امامها في موضوع يهمك
- راقب حركاتك وانت تتحدث
- تخيل انك تتحدث في محاضرة او اما حشد من الناس وانتبه الى كل حركة تصدر منك
- حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد انها غير لائقة او متكررة
- كرر هذا التدريب وحاولابتكار حركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة الحركيةوالتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما تتحدث مع أحد او امام جمع من الناس .

2- قم بهذا التدريب في مكان منعزل
- امش متخيلا انك تحمل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك
- اجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوى النظر
- تكرار هذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركية اثناء المشي

3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك على الارض
- سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة اخرى دون ان تسند يديك على الارض
- كرر هذا التدريب عدة مرات يوميا وستحصل على رشاقة حركية كبيرة
رابعا - تدريبات الملامح والنظرات المناسبة:
ما يصدر عنا من ملامح ونظراتاثناء الحوار لها تأثير كبير في علاقاتنا الاجتماعية وفي ترك آثار بالغةفي نفوس المحيطين بنا وهذه التدريبات تساعدك على تهذيب وتطوير مايصدر عنكمن ملامح ونظرات حسب المواقف التي تحدث لك :

1- اجلس امام المرآة في حجرةمغلقة ( او امام كاميرا الفيديو ) وحدك ومرن نفسك على الاتيان بالملامحوالنظرات التي تعبر عن .. الغضب - الدهشة - الشك - الموافقة والارتياح -التهديد - وغيرها من المواقف
- لاحظ نفسك وانتقدها وحاول تغيير الملامح التي ترى انها غير مناسبة
- كرر هذا التدريب كل يوم الى ان تقتنع بأن نظراتك وملامحك تعبر تماما عما بداخلك من انفعالات متباينة

2- التقليد ليس عيبا حتىبالنسبة للكبار اذا كان في اشياء مفيدة وعليك ان تلاحظ اصدقائك فيمايبدونه من ملامح ونظرات يتخذونها اثناء انفعالاتهم وان تتقمص وتقلدالملامح والنظرات التي تعجبك
- اجلس امام المرآة اوالكاميرا وحدك وحاول تقليد ملامحهم ونظراتهم عدة مرات الى ان تجيدهاوستكتسب بذلك قدرة على التعبير تساعدك في تقوية شخصيتك
خامسا - تدريبات لاتخاذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس :
مواقف الحياة المتباينة تتطلب منا اتخاذ وقفات معينة وطريقة جلوس مناسبة لكل موقف وعليك اداء هذا التدريب
- اختل بنفسك امام المرآة اوكاميرا الفيديو واتخذ الاوضاع المناسبة في الوقوف والجلوس حسب الشخصياتالمختلفة التي تقابلها ولابد ان تتناسب وقفتك وطريقة جلوسك مع الحالاتالتي تتخيلها والتي تقابلها فعلا في حياتك وانظر كيف يكون شكلك وتصرفاتكفي الوقوف والجلوس والتي عليك ان تحاول تحسينها حتى يحس الطرف الآخربشخصيتك ان كان اعلى منك مرتبة والعكس عندما يكون اقل منك حتى تكتسبالقدرة على التكيف الناجح في حياتك الاجتماعية مع كافة المستويات .

شجرة الدر

جزاك الله خيرا

وبارك مسعاك وممشاك

وجعل الجنة مثواك

لك تحياتي

مشكورة شجرة الدر

امنياتي اليك بالموفقية والسعادة

تحياتي

» ركن الواحة لتطوير الذات(متجدد)_ تقديم شجرة الدر
» مقال : أنفلاث الشخصية
» الشخصية : تعريفها ، نظرياتها
» معالم الشخصية الجذابة
» الأسرار الشخصية لجمال عبد الناصر